PC棚卸・ダイエットメモ

PC棚卸中、今度は2007年のダイエット（私は壁に貼っていた・・・）指南書が見つかりました。というか本当は岡田斗司夫さんのブログにあった方法をコピペしたものですが。今思うとこんなものでダイエットを始めていたんですね・・・

ということで、殆ど引用ですがこんなのメモにしていました。

G:\テキストメモ\ダイエット.txt　作成日付：2007年3月27日、2:06:23

ダイエット食事法
　何度か書いてるけど僕のダイエット法はごく簡単。
　「毎日１５００ｋｃａｌの食事をする」というだけ。
　運動などしてないけど、ちゃんと脂肪も落ちてる。
　
　「食事制限も運動も」とバランス取るなんて難しいこと、僕には絶対に無理。
　「これだけ運動したんだから、ご褒美としてこれぐらい食べてもいいだろう」とか考えるに決まってるもん。
　目標はひとつ、またはできるだけ少なく絞り込むこと。
　それが挫折しないコツだと思う。
　
　「一日に１５００ｋｃａｌしか食べられないんだったら、焼肉とかトンカツとか無理じゃないの？」とはよく聞かれる。
　とんでもない。僕は焼肉もトンカツも食べてますよ。
　以下の考え方で、僕はカロリーの高い、つまり美味しいものを食べている。
　
　まず、「一日あたり」というのを考えてみよう。
　「一日あたり」というのは地球の自転の一周期・２４時間に合わせただけで、実はなんの意味も根拠もない。だから毎日１５００ｋｃａｌなんだから、三日で４５００ｋｃａｌという意味に受け取ってまったく問題は無い。
　つまり一食で２０００ｋｃａｌを越えちゃった場合は、残り２５００ｋｃａｌで三日過ごせばいい、と考えてかまわない。
　
　もし、すっごく食べたくてカルビ５人前とかビールがぶ飲みとかした場合は、それのカロリー量を正直に算出する。このあたりのサイトが算出の参考になるだろう。
　http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html
　
　で、たとえば月曜の夕食に２０００ｋｃａｌ食べちゃったとしたら、月曜の夕食時を起算で三日、つまり木曜の昼食までで４５００-２０００＝２５００ｋｃａｌと考える。
　
　火曜朝食・昼食・夕食、水曜朝食・昼食・夕食、木曜朝食・夕食の合計８食で２５００ｋｃａｌ。平均すれば１食３１２．５ｋｃａｌにもなる。
　で、火・水・木のそれぞれ昼食をサブウェイのサンドイッチにする。これで３００ｋｃａｌは可能。
　また、それぞれの朝食を２００ｋｃａｌに抑える。ウィダーゼリーとかコンビニのお粥とか、方法はどれでもいい。
　３回分でそれぞれ１１２．５ｋｃａｌを浮かせれば余剰合計は３３７．５ｋｃａｌ。
　
　これを２で割って火曜と水曜の夕食に割り振れば
　基本３１２．５ｋｃａｌ＋割り振り（３３７．５÷２＝）１６８．７ｋｃａｌ＝４８１．２ｋｃａｌ。
　
　４８０ｋｃａｌあれば、ファミレスでもいちおう食事が出来る。
　http://www.ne.jp/asahi/japan/fbc/diet/calorie/famires.htm
　でも自宅で鍋を作ったら、かなり食べられるよ。
　
　
　ルールを絶対に守るではなく、「自分にとって守りやすいルールをいかに維持するか」だけを考えればいいだけなんだよね。
　
　僕は意思が人一倍弱いし、運動も大嫌いだ。
　でも、頭を働かせることはあまり苦にならない。
　たぶん、そういう男性って多いんじゃないのかな？
　「一日１５００ｋｃａｌダイエット」、ぜひ試してみてください。
　出版社のみなさん、新書の企画にいかがでしょうか？（笑）

朝　豆乳野菜ジュース
昼　とんかつ
夜　うどん

ポテトチップス　10切れ　捨てる

黙って俺についてこい